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自転車の禁煙&ダイエット効果

posted by わかば at 01:01 |  たばこについて
私の生活の中で、すっかり日課になってしまったウォーキング。
いつも歩くコースの途中に、ららぽーと柏の葉がオープンした。
いつも閉店後の時間帯に通るので、これまで入る機会がなかったが、先日早い時間に家を出て見に行った。

店内は、衣料品やインテリア・雑貨の専門店が中心で、そのほかはお食事処が多い。
店舗数が多くて、とにかく楽しい。
あ、ジョン・レノンの丸眼鏡、欲し〜♪
靴下専門店?そんなの儲かるの?
なんて冷やかし半分にうろついていて目についたのが、海外ものの自転車を販売するImport Bicycle Factory
もちろんママチャリではなく、MTB、クロスバイク、折りたたみなどを扱っている。

禁煙を始めてから自転車に乗ることが多くなり、これまで26インチのママチャリ〜27インチのフラットハンドルの通勤チャリと乗ってきたが、どちらも固定ギア。
向かい風や上り坂、長距離の通勤にはきついので、そろそろ新しいのが欲しいと思っていたところ。
クロスバイクとMTBどちらにしようかな〜。
折りたたみもいいよね〜、電車で持って歩けるし。



禁煙に何度か失敗し、取り組み方に試行錯誤を重ねるうち、自分にあったやり方というものが見えてくる。
私の場合は、寝ることと自転車だった。

寝ているときはたばこを吸わなくて済むので、とにかく寝てばかりいた。
起きているときは、夢中で仕事をしているか、食べているか、とにかく身体を動かす。

自転車は、通勤はもちろん、休みの日にもおしりが痛くなるまで乗り回していた。
たばこが吸いたくなりイライラが募ってくると、とにかく無心にペダルをこぐ。
行く場所を決めず、どこまでも、どこまでも・・・ココドコ?(^^;

この自転車をこぐ運動には、実際に禁煙のイライラを抑える効果がある。

ウォーキングや自転車をこぐ規則正しいリズム運動は、脳内神経伝達物質のセロトニンを増加させる。
このセロトニンというのは、喜びや快楽の作用があるドーパミン、恐れ、驚きなどのノルアドレナリンと同じ脳内の神経伝達物質のひとつ。
精神安定効果があり、不安やイライラ感を鎮め、気分を爽快にさせる。
禁煙を始めたばかりのときは、そんなこと知りもしなかったけど、うまく使えば禁煙にも有効なのは、私も体験を通して感じていた。

自転車は、誰もが気にする禁煙太りを有酸素運動で解消できるとなると、一石二鳥。
いや、ダイエットだけに限らず健康全般にもよく、車のガソリン代や電車賃なども浮くし、排気ガスを出さないので環境にもよい。
一石五鳥くらい(^^)

一方、ニコチンはセロトニンの自然な分泌を阻害し、代用物質として働くため、たばこを吸わないとイライラする状態に陥ってしまうのがニコチン依存症。
ニコチン依存症になると、たばこをやめようと思ってもセロトニンの分泌はすぐに回復せず、たばこを吸わないかぎりイライラ感が解消されなくなるため、ニコチン依存に陥ったまま、なかなか抜け出せなくなる。

禁煙後、セロトニンの正常な働きを取り戻すには、約100日かかるそうだ。
禁煙の節目は、3日、3週間、3ヶ月といわれるが、約100日=3ヶ月はセロトニンの分泌が回復する時期と重なる。
禁煙に失敗する人の9割以上が、この時期までに断念していることを考えると、このあたりが禁煙の成功と失敗の境目ということになる。

このセロトニン不足を補う手段には、運動のほかに、食事でセロトニンの原料となるトリプトファンという必須アミノ酸を増やす方法がある。
トリプトファンは脳内のほう線核で生成される必須アミノ酸。
体内では作られないため、食物から摂取するしかない。

トリプトファンが豊富に含まれる食品は、納豆などの大豆製品、牛乳・カッテージチーズ・チェダーチーズなどの乳製品、バナナ、肉、魚、卵黄、落花生、アーモンドなど。
セロトニンを合成するには、ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウムなどと同時に摂ることが必要となる。

また、セロトニンの鎮静効果は、食欲を抑えるのにも有効なので、禁煙太りの解消も期待できる。
ただし過度の摂取は、肝機能障害につながるとのことなので、何事もほどほどに。
そうそう、糖尿病や心臓など健康に不安のある人は、事前にお医者さんに相談した方がいいかも。
せっかく禁煙しても、無茶して身体を壊したら元も子もないからね。



自転車で痩せた人

自転車でやせた人といえば、小説家の高千穂遙氏。
自身の体験をもとに『自転車で痩せた人』という本も出している。



『中高年のための楽しいサイクリング生活入門』という本で拝見した写真は、まるっきり別人にしか見えないほどの変わりよう。
その写真と同じものが、氏のサイトにも載っていた!

高千穂遙氏のサイト(少しスクロールしてちょ!)

同窓会に行ったら、絶対「アンタだれ?」っていわれると思う(^^;

身長172cm、体重84kg、体脂肪率24%、ウエスト周りが90cmの生活習慣病予備軍が、3年半で体重58kg、体脂肪率9.7%だって。
自転車に乗り始めた頃は、2時間で24kmというのんびりペース。
週4日、近所のサイクリングロードをひたすら走り続けたそうだ。
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千葉 ☀ | Comment(10) | TrackBack(3)
この記事へのコメント
今日は、私も女友達4人で2時間歩いてきたよ〜。
Posted by ナミナミ at 2007年01月29日 18:57
冬でも、少し歩くと指先まで暖まってくるんですよね。
それにしても、サクッと2時間も歩けるなんて、さすがナミナミさんの友人たち!
Posted by わかば at 2007年01月30日 03:14
柏のららぽーと、実家に帰ったら行ってみようかな〜。
Posted by ナミナミ at 2007年01月31日 16:48
私が行ったときは、家族連れとカップルが多かったです。
パパさんとデートなんていいかも(^^)
まわりの土地は開発中で、今のところ何もありませんが、春になれば10分くらい歩くと、柏の葉公園で桜が楽しめますよ。
Posted by わかば at 2007年02月02日 01:46
 こんにちは茶太郎です。
 禁煙 + ダイエットのご苦労かと思ったら自転車が禁煙の苦しみに効くっていう前向きのエントリーだったのですね。
 ビバ、セロトニン!て感じですね。

 僕はSIRRUSというクロスバイクに乗ってますのでぜひともこいつを推薦しときます。フルアルミの超軽快なクロスバイクですよ。
 ぜひ一緒にSIRRUS乗りになりましょう!w
Posted by 茶太郎 at 2007年02月12日 20:18
茶太郎さん、こんばんは。
SIRRUSいいですねぇ〜。
私のアパートは3階にあるので、部屋まで持って昇るのに、軽いSIRRUSなら苦労がなさそうです。
でも、この手の自転車って、盗まれやすいっていうし・・・。
1万円の自転車と違って、盗まれたときにショックが大きそうで、今のところ購入に二の足を踏んでいます。
暑さで通勤がきつくなる夏までには、何とかしたいです。
Posted by わかば at 2007年02月13日 01:36
 そうですSIRRUS軽くていいですよ〜^^
 盗難はカギ忘れなきゃ大丈夫ですって。

 おもいっきっちゃえ!w
Posted by 茶太郎 at 2007年02月13日 06:24
現在、ジオスのカンターレやルイガノLGS-RSR 4など、いくつか検討中です。
MTBだと、26インチでダホンの折りたたみもあるし。
近所の自転車屋さんが、杉村商店のプログレッシブを扱っていて、軽い上にすごく安いので、そちらに傾きつつあります。
この上、茶太郎さんにシラスも薦められて・・・ああ、迷っちゃう〜。
Posted by わかば at 2007年02月14日 02:33
わかばさん応援していただいてありがとうございます( v^−゜)

迷っておられる自転車はどれも評判のいいものですからどれを選ばれてもキット素敵なチャリライフが待ってますよ(^_^)v

今年の冬は暖冬のようですので自転車通勤向き + 禁煙促進ですよ(^_^)v
Posted by 茶太郎 at 2007年02月14日 07:27
車を買うときもそうでしたが、カタログや雑誌を見ながら「アレがいい、コレがいい」なんていってるときが、いちばん楽しいんですよ〜。
なので、もう少し迷ってみます(^^)
今年のお盆休みは、自転車で遠出を計画しているので、それまでには!
Posted by わかば at 2007年02月16日 01:58
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