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Nov 06

ダイエット3ヶ月目、ウエストが−5cm!

posted by わかば at 00:35 |  禁煙日記
8月13日にはじめたウォーキング(当時はジョギングだった)。
今月で3ヶ月を過ぎて、すっかり習慣として定着し、平均週に5日、1万歩を目標に続けている。
ダイエットの効果はというと・・・。

1ヶ月目に60.5kgだった体重は、現在−3kgの57.5kg。

結果だけ書くと一応成果は出ているように思えるが、実は今年の1月頃の体重は58キログラムくらいだった。

それが2月以降、冬季オリンピックやサッカーのワールドカップがあったため、ゴロ寝しながら徹夜でテレビに釘付け。
それに加えて、お菓子だのおつまみだのをポリポリやっていたら、食事制限で少しずつ落としてきた体重が、あっという間に60kg近くまで戻ってしまった。

やはり食事制限だけではなく、運動をして筋肉量を増やし、太りにくい身体に体質を改善する必要がありそう。
健康診断では血糖値が高めだったし、体脂肪率は20%で“太り気味”に近い。
ついでに84cmのウエストも、メタボリック症候群の基準値の85cm寸前。
お腹周りの贅肉もなんとかしたい。

運動する理由がこれだけあるし、禁煙を始めて4年が経過し、体の調子はいい。
8月の暑い時季だったので、ダイエットのための運動を始めるなら、効果も出やすいだろう。
ということで1日20分のジョギングを始めた。
その辺の経緯はこちらの過去記事で。
禁煙4年、心肺機能の回復ぶりは?

体力不足から、走るのは途中で続かなくなってしまい、ウォーキングに切り替え、なんとか今月で3ヶ月を過ぎた。

ここまでの成果は、体重の方は運動していなかった1月から実質0.5kgしか減っていない。
が、ウエストは84cmから79cmに!

ウォーキングを毎日するようになって、それまで続けていた食事制限をやめ、ほとんど毎日間食もしているのに・・・やっぱり運動は大切です。
うれしいけど、はくズボンがなくなっちゃったよ・・・(^^;

そういえば、20歳代の頃ってウエスト29インチだった。
=73cmくらい。
あと6cm。
これは新しい目標ができたか。
現状で1日1時間30分以上の時間を運動のために確保するのは難しいので、本格的なカロリー制限ということになりそう。

ところで、ただ歩くのはつまらないので、10月17日から毎日歩いた歩数の記録をつけ始めた。
1歩の歩行距離を身長−100cmとして、169cm(身長)−100cm=69cm=0.00069kmで歩いた距離を計算。

今日現在、歩いた距離の合計は179.9km。

今年4月〜7月まで、喫煙の健康への悪影響を訴えながら、九州〜北海道を徒歩で旅したマーク・ギブンスさんを真似て、日本縦断2000kmを目指す企画。
まだ10分の1にも達していないけど(^^;
このペースだと、来年いっぱいくらいかかりそうだね。
生活習慣改善のためのダイエット。
気長にやりましょ!

《関連記事》
[2006-09-18] 禁煙4年、心肺機能の回復ぶりは?
[2006-09-18] ダイエット11日目
[2006-09-18] ダイエット1ヶ月目



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この記事へのコメント
5センチはスゴイね〜!
私も頑張るよ〜
Posted by ナミナミ at 2006年11月22日 16:29
結果が出ているのはうれしいけど、ちょっとした運動で、これだけ効果が出るということは、今までいかに運動不足だったか分っちゃいますね(^^;
Posted by わかば at 2006年11月23日 00:50
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