ダイエット１ヶ月目

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Sep 06

ダイエット１ヶ月目

posted by わかば at 02:19　|　禁煙日記

禁煙を始めて４年が過ぎ、何か新しいものに挑戦しようと勢い込んで始めたジョギング。
しかし、今のところ体重はほとんど変わらず。
５９．５～６０．５キロの間で増減している。

先週まで、平均４キロほどの距離を２０分くらいかけて１日おきに走っていたが、どうにも疲れがたまってしまう。
長年の運動不足で、走ってダイエットするための体力がないような・・・？
かといって、これ以上運動量を減らしてしまうとダイエット効果がなくなりそう。

というわけで、ウォーキングに切り替えてみることにした。
ウォーキングでは、２０分を過ぎたあたりから脂肪をエネルギーに変える効率が高まるとのことなので、初日は４０分ほど歩いてみた。
１週間ほど続けてみて徐々に距離を伸ばし、ここ数日は１時間３０分前後を毎日歩いている。

ダイエットの方はひとまず置いといて、まずはダイエットするための運動ができるように基礎体力の底上げをしないと(^^;
ダイエット以前？

ところで運動を始めて１カ月、少しずつ体調に変化が表れ始めた。

まず、筋トレの成果として大胸筋が目に見えて大きくなってきた。
割れた腹筋を目指すなら大胸筋もと思い、腕を広げた状態で腕立て伏せやチューブを使ってのトレーニングを集中的にやっていたら、日常生活ではほとんど使われていなかったこともあって、すぐに効果が表れた。

一方、いちばん力を入れている腹筋は一度に７０回くらいこなせるようになったのに、お腹周りの贅肉はあまり落ちていない。
そう簡単には落ちないみたい(・_・、
こちらは苦労しそう。

変わったといえば、一番変わったのが睡眠の質。
最初の頃は、いきなり身体を動かしたせいか、寝る時間になってもスイッチが入りっぱなしの状態で目が冴えてしまい、眠れなかった。
しかし、最近は運動の程よい疲れから、以前よりぐっすり眠れるようになった。
以前は睡眠時間が１日４～５時間で、眠りもかなり浅かったけれど、今は７時間くらいぐっすり。
おかげで今月は遅刻３回(^^;

食欲も旺盛で、お昼を食べると夕方まで我慢できず、間食が習慣になってしまった。
夜食も食べてしまうので、１日４食＋おやつ。
体重が減らない原因はこれだ、きっと(-.-)

良いことばかりでもない。
運動すると便通がよくなるというけど、私の場合、なぜかずっと便秘気味。
以前は毎日出ていたのに、今では１日おき。
これは、よく眠れるようになってから朝ギリギリまで寝ているので、食事もそこそこに家を出るような余裕のない生活が原因かも。
会社に行ってからでは、出ないんだよね～。

話は変わるけど、ウォーキングに欠かせないものといえば音楽。
私のウォーキングルートは公園通りなので、散歩や走っている人の中にも音楽を聴きながらという人は多い。
最近ソニーとアップルから気になる携帯音楽プレーヤーが発売された。

SONY ウォークマン Sシリーズ /1GB ブラック NW-S203F B

９月１５日に発売されたソニーのウォークマンＳシリーズ「NW-S203F」は、加速度を検知する３軸方向Ｇセンサーを本体に内蔵し、スポーツに便利な機能を搭載している。

運動時の「消費カロリー」「距離」「時間」などの目標値を設定しておくと、目標を達成時に自動的に音楽が止まる「スポーツモード」。
カロリー消費量・歩数・距離の計測が出来るカウンター機能。
「ストップウォッチ」、スポーツモードで再生時、歩いたり走ったりする動きのテンポを感知し、自動的にプレイリストを切り替えてシャッフル再生できる「MUSIC PACER(ミュージックペーサー)」など。

約２６ｇの軽量なアルミ製ボディは防滴仕様。
容量は１ＧＢで再生時間は１８時間、ＦＭチューナーを搭載している。
柏のヤマダ電機では、１４，８００円で予約受付中だった。
入荷は２６日とのこと。

・“W.Walkman”

Apple iPod shuffle 1GB MA564J/A

アップルも９月１２日、新iPodファミリーを発表した。
中でもiPod shuffleは概観のデザインを一新し、iPod nano同様アルミを採用した新筐体となった。

ソニーの「NW-S203F」のようなスポーツ機能はないが、本体にはポケットやバックのストラップ、ベルトなどに取り付けられるクリップが付いており、重さはわずか１５ｇ。
持っている煩わしさから解放されるほど小さく軽いボディは、そのままでスポーツ向けともいえる。
本体自体がクリップの形なので、取り付けたときのフィット感もよさそう。

メモリー容量は１ＧＢ、再生時間は１２時間で価格は９，８００円。
出荷開始は１０月予定だが、直販サイトでは既に発売しているとのこと。

・アップル - iPod shuffle

ソニーの「NW-S203F」は欲しい。
走るにしろ歩くにしろ、消費カロリーなどの効果が数値で実感できるのは励みになる。
けど、今使っている携帯プレーヤーは半年前に買ったばかり。
それよりも、２０年前に買っていまだに使い続けているバネ式の体重計を体脂肪計に買い換えたい～(^^;